眠気だけじゃない!生理前の不眠症状

生理の前になると、極度の眠気に襲われると良く耳にしますが、同じく生理の前になると眠れなくなる・不眠症状に襲われるケースもあるのです。眠気に悩む方よりは、この不眠症状に悩んでいる人の割合は少ないようですが、不眠もれっきとした生理前症候群(PMS)の症状の一つです。
なぜ眠れなくなってしまうのか、症状を改善するために、原因について知っておきましょう。

「生理前になると眠れなくなってしまう」

睡眠に関係する生理前症候群(PMS)の症状は日中の強烈な睡魔に襲われるものが一般的ですが、真逆の不眠症状も辛いものです。
不眠症状に悩んでいる人の声を聞いてみましょう。

生理前の不眠に悩んでいるんです。

不眠症状で悩む女性のコメント「よく友人たちが、生理前になるとすごく眠くなるって話していましたが、私自身はその全く逆なんです。生理前になると、どういうわけか眠れなくなってしまって・・・。みんなが「すごく眠い」と言っているので、私の不眠は別の病気かもしれないと不安に思っていたんです。でも、調べたらPMSの症状の一つだということが分かって少しホッとしました。ただ、夜布団に入ってもなかなか眠れなかったり、何度も起きてしまう事が続くと、頭も働かないですし、イライラするようになってしまうんです。何とかしたいと思っているんですが、なかなか共感してくる人がいないので、相談もできないんです。」

眠気も辛いですが、眠れない不眠も非常に辛い症状です。不眠は心身ともにバランスを崩す要因にもなりますし、なにより生理痛の悪化が心配されます。

なぜ眠れなくなる?不眠症状と生理の関係について学ぼう

生理前の不眠生理前になると、眠りたくても眠れない不眠の症状に悩まされる方もいます。 そんな生理前に起こる不眠症状は、生理前症候群(PMS)の症状の1つ。ホルモンの変動が関係しているのです。

では、どうして生理前になると不眠症状が起こってしまうのでしょうか?

私たちの体は、排卵が始まると体温が高くなる高温期に入り、生理が始まると徐々に体温は低くなっていきます。この高温気の間で、不眠も眠気も発症すると言われています。

体温が高いままだと眠れない

原因は、排卵されるとプロゲステロン(黄体ホルモン)が多量に分泌され、それが体温を上げる作用をすること。

体温と睡眠の関係

人間の体は、眠る時に体温低下、目覚める時に体温上昇 と1日の中でも体温の変化があります。

生理前には、体温を上昇させるプロゲステロンが活発に分泌されるため、体温は1日中高めに保たれてしまいます。高温期は1日中体温の変化があまりなく、身体がほてった状態。眠りのスイッチがなかなか入らずに眠れない・・・って事があるのもうなずけますね。
良質な睡眠がとれないために、日中に強烈な眠気に襲われるという逆の症状も当然あります。
どちらもホルモンに関係する表裏一体の症状の表れなのです。

>>昼間の強烈な睡魔の原因


生理前に起こる不眠症状の緩和法を探る

生理前に起こりやすい眠れなくなる不眠症状は生理前症候群(PMS)の症状の1つで、高温になっている 体の火照りを取って快眠につなげていきましょう。

就寝時に体温を下げるためにも、まずホルモンバランスを整え、高温状態が続かないようにしてあげる事が大切です。

PMSの症状である不眠を改善するには、まずホルモンバランスを整えることと、就寝時に体温を下げてあげる事がポイントになります。そのためには以下の成分が有効です。

有効成分の中には、食事では摂取できないものもありますので、サプリメントを生理周期に合わせて利用していくと良いでしょう。また、脳の緊張を緩めるのも、不眠症状の改善には実践したいおすすめの方法です。また、ストレスは睡眠を妨げる大きな原因!上手に解消し体をリラックスさせてあげることで、快眠につなげていきましょう。

口コミ・みんなの不眠緩和方法

PMSの辛い時だけに薬を飲むのではなく、普段から生理の不調に効くと口コミの多かったプラセンタサプリメントを飲んでいます。朝までぐっすり寝れるようになったのと、美容効果もでてか、肌もプリプリになって、Wで嬉しい効果がありました!
寝る前にゆっくりお風呂で温まって、その後休憩タイムをとってから眠るようにしています。お風呂入ってすぐだと熱すぎて帰って眼が冴えちゃったので、それ以降休憩タイムをとってから寝るようにしてます。
リラックス効果と不眠改善の効果があるハーブをブレンドした、ハーブティーを飲んでいます。まだ眠れない時もありますが、おおむね改善しています!
夜帰宅してから、運動不足解消のためにもダイエットDVDをやってます。本来の目的はシェイプアップでしたが、苦しかった生理前の不眠が緩和したというおまけがついてきました!

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睡眠不足は生理痛の悪化のもと。こんな人は要注意!

睡眠は量より質。質の良い睡眠は、生理痛の改善にも有効です。こんな習慣になっていませんか?

>>睡眠不足になる悪習慣をチェック!


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