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生理痛を改善?!ヨーグルトの働きを教えて!

生理痛の緩和に良いと言われている食材の中に、ヨーグルトも挙げられます。でも「ヨーグルトで生理痛が良くなった」という声が多くあるなか、逆に「乳製品を食べるのをやめたら良くなった」という声も。ヨーグルトと生理痛の関係を正しく知ることで、生理痛緩和に向けてヨーグルトの効果を活用していきましょう!

Q.どうしてヨーグルトで生理痛が緩和できるの?

腸の働きを助けるのに良い善玉菌が豊富なヨーグルト。整腸作用に優れていて、美肌や便秘の改善に毎日食べている人も多いかと思います。そんなヨーグルトですが、最近では生理痛の緩和にも良い効果があると注目されています。でもなぜ、ヨーグルトが生理痛に良いのでしょうか?管理栄養士の豊田愛魅先生に、ヨーグルトと生理痛の関係を教えてもらいましょう!

管理栄養士・豊田愛魅先生の解説

生理痛緩和とヨーグルトの関係について管理栄養士の解説ヨーグルトには、乳酸菌の他にもカルシウムなどのミネラル分も多く含まれています。女性の場合、生理の時にカルシウムが排出されやすく、これがイライラなど精神的な不安定を起こしていると言われています。ヨーグルトで不足しているカルシウムを摂取することで、生理痛やPMSを緩和する効果が期待できるのです。また、体内環境を悪化させる便秘は、生理痛にも影響をもたらします。体の代謝が悪いことで便秘は引き起こされますが、代謝が悪いと血の巡りも潤滑にいかなくなり、血行不良に陥ります。その血行不良がさらに生理痛を悪化させるのです。ヨーグルトの乳酸菌で便秘を予防・改善するのは、生理痛の改善にも効果があると言えるでしょう。ですが、生理痛のタイプは千差万別。乳製品が合わない人もいますし、ヨーグルトも摂取の仕方によっては逆効果になってしまう場合もあります。 そういう意味では、ヨーグルトは生理痛に良い、というのは必ずしも全ての人に当てはまるわけではありません。 >>その他の血行を良くする成分を見る

おすすめ!ヨーグルトを使った生理痛改善レシピ

腸内環境を整えて、美肌や生理痛の緩和などに良い効果をもたらしてくれるヨーグルト。みなさんもそれぞれの方法で、召し上がっていることと思います。生理痛緩和も期待できるヨーグルトですが、摂取の仕方によっては効果どころか悪影響になりかねない面も持っています。より効果的にヨーグルトの働きを活用できる、おすすめレシピをご紹介します!

<簡単・ヨーグルト漬物>(4人分)

生理痛改善レシピ「ヨーグルト漬物」プレーンヨーグルト(450g)に塩(約22g)を混ぜて、タッパーなどの密封容器に入れます。きゅうり・人参・セロリなどお好みの野菜1~2本に軽く塩を付け、ヨーグルトの入った容器に入れます。浅漬けなら一晩、しっかり漬けたいなら二~三晩、冷蔵庫で休ませたら出来上がりです。

<きな粉黒蜜ホットヨーグルト>(1人分)

生理痛改善レシピ「きな粉黒蜜ホットヨーグルト」無糖のプレーンヨーグルト(100g)を電子レンジで30秒(600Wの場合)温めます。そこへ黒蜜ときな粉を、上から好みの量だけかけて出来上がりです。

<チキンのヨーグルトサワーシチュー>(2~3人分)

生理痛改善レシピ「チキンのヨーグルトサワーシチュー」一口大に切って塩コショウで下味を付けた鶏もも肉(1枚)を、バターを入れた鍋で焼き色をつけていきます。

次に一口大に切ったニンジン(1/2本)、玉ねぎ(1/2個)、しめじ(1/2パック)を入れて、鶏肉と炒め合わせます。そこへ白ワイン(大さじ2)を入れて蓋をし、1分ほど蒸し焼きにします。

次に、水(500ml)、コンソメスープの素(大さじ1)、砂糖(大さじ1)を入れ、中火で10分ほど煮込んでいき、さらに小房に分けたブロッコリー(1/2株)を入れ1分ほど煮た後、味噌(小さじ1/2)を溶かしていきます。水切りしたプレーンヨーグルト(180g)に煮汁を大さじ2ほど加えて、なめらかになるまでかき混ぜておきます。

鍋にはすりおろしたジャガイモ(1個)を加えて混ぜながら煮込み、とろみがついたら火を止めて、先程のヨーグルトを混ぜ入れ塩で味を整えたら出来上がりです。

ヨーグルトは冷たいものよりも、常温か温めたものを摂取した方が、良い効果を得られます。グラノーラなどに混ぜて食べる時は、ヨーグルトの量をグラノーラよりも少なくすると、栄養の消化吸収がスムーズに行われます。

>>生理痛緩和に良いとされるその他の食材を見る

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